本人于2023年4月21日戒烟并在知乎写了一篇《戒烟日记》

本文基于这篇文章进行重写，意在花墨也记录一篇关于戒烟的分享。

为什么戒烟？

原因有很多。

身体不舒服，经常有痰经常咳嗽经常心悸。

方导嫌弃，嘴臭臭的身上臭臭的。

省钱，按照我当时的抽烟频率，一个月差不多有400块钱左右的支出。

污染环境，马上要搬进新房，新房没有阳台，在厨房抽烟会把天花板熏黄。

曾经失败过好几次，但是这次我是真的想戒烟了。

有一篇知乎回答帮助了我很多，非常有用：如何让人有效戒烟

我的抽烟情况：烟龄8年，每天0.5-2包不等

戒烟七天的总结

戒烟天数	心理状态	生理状态
第一天	在习惯抽烟的地方例如饭后、起床等会很不适应，心里痒	有点烦躁，没精神
第二天	心瘾：随时随地都在想烟，想抽烟	注意力无法集中，胸闷，心慌，手脚轻微发麻，困，累，没精神
第三天	心瘾：比前一天少一些	没精神，注意力无法集中
第四天	心瘾：和前一天差不多	睡眠变差，起床气变得很严重，非常暴躁，但之前的症状恢复了
第五天	心瘾：相比于前一天大幅下降，只有在习惯抽烟的地方会想一下	不是很有耐心，有一些烦躁
第六天	心瘾：只有在起床和吃完饭后会想一下烟	基本没有什么症状
第七天	基本不会有“想抽烟”这个想法，对抽烟这个行为基本没有欲望	可以做到完全集中注意力工作几个小时

第一天

我本身是打算抽完这一包就开始戒烟，但是看到这篇回答我点燃了最后一根烟，把剩下的都丢进了垃圾桶。

是从当天晚上6点开始的（刚好下班了）

当天晚上生理上没有特别明显的症状，有点烦躁，没有什么精神。

吃完饭、打游戏前都是要抽一根的，到这个时候脑子会很自然的产生去抽一根的想法，这就是心瘾了。

但是可以很轻松的控制住。

身体反应：平时习惯抽一根的时间会很不适应（改变了习惯），有点烦躁，人没精神（也可能是下班的疲惫）

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第二天

现在是2023年4月21日09:49:04，

一般每天起床都期盼着早起第一根烟，因为这根是最爽的。

今天起床脑子全是早起第一根烟，一直持续到到公司工位，昨天比平时睡得早反而起床很困难。

在工位工作的时候几乎每分钟都在想烟，想的很乱，例如“如果现在去抽一根烟会怎么样”“我不抽我不抽”

身体反应：脑子里每分钟都在想烟、精神不是特别好、注意力无法集中，手脚轻微发麻

现在是2023年4月21日10:32:29

有一个很不舒服的新症状：心慌，我看了一下AppleWatch上的监控的心率，并没有提高反而还很低，但是胸前会很闷很热，感觉到很心慌

身体反应：偶尔会有胸闷、心慌

现在是2023年4月21日14:32:33

前面的症状消失了很多，脑子里没有一直那么想烟了，现在最大的感觉就是困、累、没精神。

已经很久没中午睡午觉了，今天破天荒特别想睡个午觉，睡了起来还是困，工作有点提不起精神，但慢慢还是能做下去。

身体反应：困、累、没精神，偶尔会想“来一根烟提提神就好了”

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第三天

今天周末在家休息，生理戒断反应已经几乎没有了，主要是心瘾，还是在平时习惯抽烟的地方例如吃完饭后、起床后。

身体反应：没什么精神，心瘾比较严重

嘴里已经不会有那种自己呼吸、咽下去的时候都能感觉到很臭的臭气了

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第四天

今天上班，不知道是因为戒断反应还是因为调休导致周末只休一天，也可能两者都有，今天是目前为止最暴躁的一天，看到什么都觉得烦，别人跟自己说话都觉得烦的一批想怼回去。

身体反应：心瘾+极其暴躁

现在是2023年4月23日17:27:24，感觉暴躁单纯是因为调休+没睡好了，工作了一天，生理上确实没有什么戒断反应。

目前心瘾还是存在，大约每十分钟会有抽烟的念头，例如“很久没抽这时候来一根绝对爽”，“现在抽烟是什么感觉呢”

在平时习惯抽烟的地方心瘾还是很严重，但好在精神恢复的还不错。

身体反应：心瘾，身心状态相比于前几天已经开始慢慢恢复了

第五天-第六天

这两天都差不多，不过很容易感觉到的是每天想烟的次数和频率在逐步下降，心瘾在慢慢减轻。

身体的变化暂时还没看到，倒是总感觉最近很烦躁，没有耐心。

第七天

不吹不黑，今天我感觉已经完全没有什么心瘾了（只有一点点跟蚊子咬一样刺挠）

平时最严重的起床，已经不会有想抽烟的想法了，平时工作感觉头脑更清晰了，效率高了不少，很轻松就可以在开机到下班8个小时内集中注意力工作，是一种很陌生且新奇的状态，以前从来没有。

身体方面没有发生什么太大的变化，硬要说的话就是睡眠有点不足，起床的时候很困很困难，但是起床后一天都不会困

第19天

刚度完蜜月回来，这段时间身体和心理上基本没有什么大的变化，比较稳定，整体体现为：

对抽烟毫无欲望，但在心里抽烟依旧是一件能带来爽感和快感的事情。

期间有三次在梦里抽烟的情况，每次都很真实，并且梦里会感觉很爽，第三次做梦给我的印象特别深，用第三人称来描述一下我那次的梦：

他手里拿着别人给的烟，他很清楚不能再抽了，哪怕一次，但心里的犹豫却让他一直把烟夹在手里
过了一会儿，等他反应过来的时候，已经将烟吸进肺里了，一阵爽感
但这意味着他的戒烟行动完全失败了，他开始哭，一边哭一边甩自己巴掌，嘴里还在念叨着对不起，周围都是冷漠看着他的亲人、朋友

这个梦极其真实，以至于我起床后都一下子没缓过来，甚至以为自己已经戒烟失败了，但从梦里的表现看出来我是极其坚定的想戒烟的。

这些梦对我来说都是尼古丁死之前的挣扎。

戒了烟的好处就是旅游的时候，高铁上，商场里，人多的地方，禁烟的民宿里，再也不用找抽烟的时间和地点，也不用憋着烟瘾一直焦虑的等着抽下一根烟，可以专心的去做自己想做的事情。

三年后

以下文字就是戒烟三年后的我来讲述了。

你问我现在是否完全戒烟了，我的回答是：没有

我现在终于理解了为何有的文章有的书说，戒烟是一辈子的事情，只有等你进土的时候，才能证明你真正戒烟了。

在戒烟后的差不多两年内，我在街上闻到别人的二手烟味，都是香的。

现在我闻到二手烟虽然会有点呛、不觉得香，但是其实并没有正常人那么反感。

抽烟，生理上的瘾，也就是尼古丁依赖，真的很好戒。

而心瘾，是真正切切需要一辈子去进行的事业。

就像崩溃时候期望家人的怀抱、加班压力购买的甜食、情绪失落时候的眼泪。

我在开心时候的一根烟、在酒足饭饱后的一根烟、压力大时候的一根烟，这些长期以往的习惯已经深深刻在骨子里。

当我每次面对这些情绪的时候，脑子里的第一反应永远都是**“来根烟就好了”**，直到现在也是。

虽然我比较自信不会重新抽烟，但即使有0.001%的概率，我也不能说完全戒烟了。

等我入土的时候再看吧（笑）